Warum wir regelmäßig und in jedem Alter Sport machen sollten
Wer mit 30 Sport macht, sorgt vor allem für die Erhaltung der Muskelkraft
So um das 30. Lebensjahr herum beginnt der Abbau der Muskeln. Wir verlieren zwar nur wenige Prozentpunkte (ca 5% alle 10 Jahre) aber im Lauf unseres Lebens verlieren wir damit ca 30-40% unserer Muskelmasse. Und je weniger Muskeln umso geringer der Kalorien-Grundumsatz, und umso schneller nehmen wir an Körpergewicht zu.
Darum sind Übungen wichtig, die unser Muskelsystem erhalten:
- Krafttraining mit Gewichten
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Planks, Liegestütz , Kniebeugen,...)
- Ausdauersport wie Spinning, Joggen, Schwimmen
- und ein Yoga-Workout hilft beim Stressabbau und löst Verspannungwn
... oder man macht Aikido... Da ist alles mit dabei ... ;-)
Wer mit 40 Sport macht vermeidet Übergewicht
Zwischen 40 und 50 nehmen wir am meisten an Gewicht zu. Hier hilft - neben einer ordentlichen Ernährung - nur viel Ausdauersport.
Crosstrainer, Stepper, Joggen, Rudern - alles was die Kondition ankurbelt hilft.
... oder man macht Aikido... Da ist alles mit dabei ... ;-)
Mit 50 gegen Krankheiten ankämpfen
Diabetes Typ2, Osteoperose, Herz-Kreislaufprobleme, .... und was noch so alles auf uns wartet. Wer die letzten 20 - 30 Jahre regelmäßig Sport betrieben hat, sollte jetzt nicht nachlassen. Spätestens jetzt aber wäre ein Einstieg wärmstens zu empfehlen.
- Laufen
- Wandern
- Treppensteigen
- Bereits 3 mal 30 minuten zügiges Gehen pro Woche
helfen, aber es sollte auch in diesem Alter schon noch etwas mehr sein!
... oder man macht Aikido... Da ist alles mit dabei ... ;-)
Mit 60 Jahren - Jetzt aber los
Höchste Zeit und letzte Gelegenheit, noch etwas für ein langes und möglichst gesundes Leben zu tun. Ab dem 65.ten Lebensjahr beschleunigt sich der Muskelabbau, die Koordination lässt ebenfalls nach. Ein einfaches Krafttraining ist spätetens ab 60 Jahre zu empfehlen - eine gute Muskulatur ist die beste Sturzprophylaxe - Wer jetzt seine Muskeln fördert, stürzt mit 80 seltener.
- Schwimmen
- Wassergymanastik
- AquaAerobic
- Alles, was alle Muskeln stärkt und die Koordination und die Geschicklichkeit fördert
... oder man macht Aikido... Da ist alles mit dabei ... ;-)